MedUkrPro.ru

М`язи спини - лікувальний самомасаж

Відео: Як усунути болі в спині, суглобах і м`язах (самомасаж тригерних точок)

Спину масажують в положенні стоячи і сидячи. Найбільш зручна поза показана на рис. зліва. Починають масаж з найширших м`язів в положенні сидячи, поклавши ногу на ногу, а однойменну пацієнт стороні руку (передпліччя) - на піднесений стегно. У цю ж сторону робиться нахил, що дає можливість розслабити м`яз. Масажуюча рука рухається від талії вгору до пахвою. Ті, кому важко дотягнутися пензлем до найширшого м`яза спини, можуть допомогти собі вільною рукою, притягаючи іншу руку за лікоть (рис. Праворуч).
масаж спини
Застосовуються такі прийоми: 1) поглажіваніе- 2) вижимання бугром великого пальця- 3) розминка - ординарне або подушечками всіх пальців, коли м`яз прідавлівается- 4) потряхіваніе- 5) погладжування.
За допомогою самомасажу якісно промасажувати, «опрацювати» найширші м`язи спини дуже складно.
на довгих м`язах спини застосовують такі прийоми:
1. Погладжування тильною стороною кисті від низу до верху до лопаток.
2. Вижимання ребром долоні з боку великого і вказівного пальців.
3. Розтирання тильною стороною кисті.
4. Розминка тильною стороною пальців, стислих в кулак, - робляться обертальні рухи знизу вгору в бік мізинця обома руками.

Відео: Лікувальний масаж спини




На решті частини спини і бічних ділянках тулуба застосовується розтирання кулаками (з боку великого і вказівного пальців) поперек тулуба від хребта до живота. Поступово руки доходять до рівня грудей (спереду) і лопаток (ззаду).
Після масажу корисно розтерти всю спину жорстким рушником, скрученим в 3-4 рази: спочатку уздовж спини від надпліччя до тазу (5-6 разів), потім поперек (5-8 разів), після чого все повторюється 2-3 рази.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » М`язи спини - лікувальний самомасаж