MedUkrPro.ru

Асана йога

йога асанаАсана № 5. Стійка на голові вважається важливим елементом фізичного тренування йогів. Зміна напрямку кров`яного потоку при інвертованому положенні тіла дуже корисно для м`язів гомілок і стегон, які отримують рідкісну можливість для відпочинку.

Відео: Ранкова йога. перевернуті асани

Крім того, поліпшується кровопостачання судин особи і голови-в результаті шкіра отримує додаткове харчування. У вченні хатха-йога йдеться: «Через шість місяців після початку виконання цієї асани зникають зморшки і сивина в волоссі».
Положення 1. Встаньте на коліна, нахиліть голову і зіпріться лобом об підлогу, підклавши маленьку плоску подушечку. Обхопіть руками голову і переплетіть пальці, щоб підтримувати її. Передпліччя і лікті щільно притиснуті до підлоги.




Положення 2. Злегка відштовхнувшись ногами, підніміть тулуб вертикально вгору ноги утворюють разом з тулубом кут 90 °.
Положення 3. Поступово піднімайте ноги вертикально вгору - так, щоб вони розташовувалися на одній прямій лінії з тулубом.
Однак слабкі, нетреновані м`язи не в змозі виконати роботу по підняттю тіла вгору. Ось чому спочатку спробуйте освоїти стійку на голові, використовуючи в якості опори для плечей шафа або будь-якою іншою великий предмет. Слід врахувати, що цей предмет повинен знаходитися недалеко від стіни, щоб ви могли, спираючись про неї ногами, допомогти тілу прийняти вертикальне положення. У міру зростання рівня тренованості слід поступово відмовлятися від цих помічників.
Після виконання стійки на голові ні в якому разі не вставайте відразу: ви повинні дати час свого організму перебудуватися. Повільно поверніться у вихідне положення-руки все так само підтримують голову. Розчепити пальці, покладіть долоні одну на іншу і зафіксуйте їх в цьому положенні на декілька секунд.

Відео: Yoga Music: music for Yoga Asanas, Yoga poses music, instrumental flute music, soft music, Bansuri




Навіть при достатньому рівні тренованості не рекомендується виконувати цю асану більше двох разів за одне заняття.
Приступати до виконання будь-якої з наведених асан необхідно в розслабленому стані. Досягти його вам допоможе найлегша поза системи хатха-йога - сидячи ноги скрестно. Зустрічається кілька варіантів цієї пози- наприклад, в одному з них ноги схрещені в щиколотках, стегна притиснуті до підлоги, а тулуб утворює з стегнами кут 75 °. Коли ваші м`язи стануть тренованими і еластичними, можете використовувати це положення - воно більш ефективно для відновлення.

Найважчим у йогів вважається «поза лотоса». Якщо комусь із вас захочеться спробувати виконати її, запам`ятайте: з цієї пози не можна починати заняття по системі хатха-йога, оскільки її виконання вимагає практичних навичок.
Ця поза виконується в положенні сидячи, вона робить м`язи стоп, гомілок і стегон еластичними, а щиколотки - більш витонченими і міцними. Сядьте на підлогу, зімкнуті ноги витягнуті, спина пряма, діафрагма вільно рухається вниз і вгору, живіт втягнутий. Підборіддя піднятий нагору, плечі нерухомі і злегка відведені назад. Тепер зігніть праву ногу і покладіть стопу на ліве стегно. Для зручності виконання притримуйте кісточку лівою рукою, а правою злегка натискайте на коліно. Виконуючи вправу, рахуйте до 10 і на кожен рахунок ритмічно натискайте на коліно. Потім витягніть ногу і розслабтеся. Повторіть те ж лівою ногою. Виконуйте вправу по кілька разів кожною ногою.

Коли ви досягнете легкості виконання цієї вправи, спробуйте схрестити обидві ноги - так, щоб ступні лежали на протилежних стегнах. Якщо вийде, значить «поза лотоса» вами освоєна.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Асана йога