MedUkrPro.ru

Малорухливий спосіб життя, хвороба століття

Відео: Як лікувати остеохондроз

Малорухливість і харчуванняХвороби століття провокуються більшою мірою малорухливим способом життя сучасної людини.
Так, в середині XIX століття 96% всієї енергії на Землі відбувалося за допомогою м`язової сили людини і домашніх тварин і лише 4% припадало на частку техніки - водяних коліс, парових машин і вітряних млинів. У минулому, XX столітті протягом одного-двох поколінь ситуація різко змінилася. Зараз всього 1% енергії виробляється за рахунок м`язових зусиль людини. Сучасні технології позбавили нас від виснажливого важкої праці, але разом з тим позбавили мільйони людей майже будь-якої фізичної навантаження.

Відео: Олена Малишева. Хвороби, що викликаються сидячим способом життя

В результаті нестачі фізичного навантаження відбувається зниження основного обміну - витрати енергії на роботу серця, легенів, печінки, нирок та інших внутрішніх органів, а також обміну речовин і ін. Основний обмін іноді знижується на 20-30%, що зменшує потребу організму в енергії добового раціону - калорійності харчування. Це призводить до того, що такі життєво важливі системи, як нервова, кровоносна, дихальна, видільна та інші, недостатньо забезпечуються енергією, їх функціональна здатність знижується, великі навантаження стають непосильними.

При малої рухливості у людини збільшується маса тіла, так як при цьому енергія його добового раціону харчування значно більше витрачається. В результаті порушується жировий обмін, при якому вуглеводи їжі, особливо цукру, легко перетворюються в жир і відкладаються в жирових тканинах.

Відео: Як впливає сидячий спосіб життя на здоров`я

Надмірне вживання їжі зумовлена великою кількістю чинників, в тому числі збереженням звички в зрілому і похилому віці вживати таку саму кількість їжі, що і в молоді роки, коли енерговитрати більш високі, а спосіб життя докорінно змінився. У 30% населення харчова активність може бути викликана стресовими ситуаціями, що супроводжуються підвищенням апетиту, після чого настає заспокоєння. Ця недуга може бути обумовлений також швидким прийомом висококалорійної рафінованої їжі, яка не встигає всмоктатися з шлунково-кишкового тракту в кров і впливати на кору головного мозку, щоб заспокоїти «центр голоду» і «центр насичення». Надмірна і безладна їжа викликає «поломку» мозкових «центрів голоду і насичення», що може призвести до перекручення харчового рефлексу.




Отже, нерівномірне і нераціональне харчування веде до надлишкової маси тіла і навіть до різних форм ожиріння. Як відомо, нормальна маса тіла людини відповідно до загальноприйнятої формули (без урахування зростання, віку, форми скелета і ін.) Дорівнює росту в сантиметрах мінус сто. Наприклад, при зрості 170 см маса тіла чоловіка повинна складати 70 кг. При зрості 175 см і вище пропонується віднімати сто п`ять - сто десять одиниць. Збільшення маси тіла більше 10% від норми вже є однією з форм ожиріння.

Надлишкова маса тіла - це розростання жирової тканини, яке вже само по собі призводить до деяких порушень здоров`я, вимагає додаткового кровопостачання, що створює підвищене навантаження на серце. Жирові відкладення піднімають діафрагму, зміщують серце, заважаючи його роботі, обмежують рух грудної клітини, погіршуючи роботу легенів. З цієї причини товстуни часто скаржаться на задишку, серцебиття, болі в грудях, втому, поганий сон.




Але одним лише накопиченням жиру справа не обмежується. Доведено, що ожиріння сприяє виникненню багатьох хвороб, в тому числі таких, як інфаркт міокарда, гіпертонія, діабет, рак і т. Д. Як би підтверджуючи справедливість народного прислів`я «Не в міру їжа - хвороба і біда», вчені з Німеччини встановили, що у 25% людей, що мають надлишкову масу, виявлено підвищений вміст холестерину в крові - основного «фактора ризику» інфаркту міокарда. Тривожні розміри набуває гіпертонія. Порушенням кровообігу страждають більше 1% новонароджених і близько 9% дітей - до 15 років.

Малорухливий спосіб життяОжиріння, як наслідок малорухливого способу життя, - загроза здоров`ю мільйонів людей, причина передчасної старості і смерті. Ось відповідні: до 60 років доживають 60% здорових та 90% худих, до 70 років відповідно 30 і 50%, до 80-10 і 30%. Американські страхові компанії стверджують, що серед людей від 50 до 60 років, маса яких на 15-24% перевищує норму, смертність на 17% вище, ніж серед осіб з нормальною масою. Якщо її перевищення досягає 25-34%, то показник смертності збільшується до 41%.

На небезпеку переїдання впливає характер їжі. Так, рослинні низькокалорійні продукти (овочі, фрукти) завдяки великому обсягу наповнюють шлунок, створюючи відчуття ситості без перевантаження організму перетравленими і всмоктала компонентами. М`ясна і жирна їжа перевантажує обмін речовин надлишкової калорійністю, особливо якщо вона з`їдена залпом. Людини, що вживає висококалорійну їжу тваринного походження, можна порівняти з важкоатлетом, який разом піднімає неймовірно важку штангу і після цього довго не приходить до тями від втоми.

Вегетаріанець, що віддає перевагу рослинно-молочно-яєчну дієту, піднімає не меншу вагу, але по частинах, тому не відчуває ніякої втоми. Вегетаріанська їжа перетравлюється і засвоюється поступово, не даючи залпової навантаження на шляхах обміну речовин, в результаті вегетаріанець значно легше переносить голод, ніж м`ясоїд. Більш того, у вегетаріанця почуття голоду зазвичай буває пригніченим. Це пояснюється виробленням раціональної потреби такої людини в їжі, в тому числі і в поживних речовинах і енергії, норма яких приблизно однакова для всіх і становить в середньому 3 тис. Ккал, або 12 тис. КДж. Чим менше людина їсть, тим менше у нього виражено почуття голоду.

У нормалізації маси тіла важливу роль відіграють правильний прийом їжі, дозовані фізичні навантаження і різні розвантажувальні дієти, збалансоване раціональне харчування. Безладна і надмірна їжа призводить до надлишкової маси тіла в результаті «поломки» певних мозкових центрів, порушення нормального чергування почуття голоду і ситості. Збочення харчових рефлексів, як правило, починається з дитинства, тому не рекомендується перегодовувати дітей.

Багато людей із зайвою масою тіла дозволяють собі гастрономічні надмірності. Вони думають, що, займаючись фізичною працею або спортом, можна їсти без обмеження. Однак встановлено, що організм людини витрачає енергію вельми економно. Наприклад, при стометровому пробігу за 10,2 сек. витрачається всього 50 ккал, тобто стільки, скільки міститься в яблуці середньої величини, цукерці чи чайній ложці цукру. На годинну прогулянку витрачається приблизно 300 ккал. Але якщо після такої прогулянки випити пляшку пива чи солодкого лимонаду, то вся фізичне навантаження виявиться марною. Отже, рухова активність, хоч вона і грає важливу роль в запобіганні надмірної маси тіла, повинна поєднуватися з правильним харчуванням, так як вирішальне значення в цьому належить все ж їжі. А цього «палива» багато людей отримують занадто багато, з надлишком. Сьогодні в багатьох сім`ях щодня їдять так, як раніше їли тільки в свята. Різко зросла питома вага жирних, рафінованих і концентрованих продуктів. А скільки з`їдається цукерок, тістечок, пирогів, варення! Нинішнє населення випиває багато солодких газованих напоїв і фруктової води, де міститься цукор, у величезних кількостях поглинає солодке морозиво. Чи може все це пройти безслідно? Наукою доведено, що основною причиною ожиріння є переїдання і малорухливий спосіб життя. Їжі вживається багато - енергії витрачається мало.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Малорухливий спосіб життя, хвороба століття