MedUkrPro.ru

М`язи живота - лікувальний самомасаж

Відео: Самомасаж живота. https://sovetyrekkevega.ru/

Самомасаж м`язів живота роблять в положенні сидячи або лежачи. Особливо він ефективний в положенні лежачи, причому, щоб краще розслабити м`язи, необхідно зігнути ноги в колінах. Застосовують такі прийоми:
1. Погладжування. Спочатку слід масажувати м`яко, ніжно, ледве торкаючись шкіри. Таке погладжування допомагає розслабити м`язи живота і рефлекторно збуджує перистальтику кишечника.
Виконується руками по черзі у напрямку від лобкової кістки до реберного кута. Починають з правої сторони від косих м`язів живота і поступово пересуваються до лівого боку. Повторюють 3-4 рази.

Відео: Вісцеральний самомасаж (cамомассаж живота)




Самомасаж м`язів живота




Після цього долоню лівої руки кладуть на живіт справа (на апендикс) і погладжують по ходу товстого кишечника, т. Е. Подковообразно вгору до правого підребер`я, потім поперек до лівого підребер`я і вниз до паху (рис.). Можна погладжування провести і долонею або тильною стороною зігнутих пальців правої руки. Цей рух має бути ковзаючим, виконаним без особливого тиску (5-7 разів). У всіх випадках погладжування слід виконувати за годинниковою стрілкою.
Це ж погладжування корисно виконувати вранці в ліжку, і не долонею, а шматком грубої цупкої тканини (сукном) протягом 3 4 хвилин.
Таке розтирання стимулюватиме моторну функцію кишечника.
2. Вижимання. Щоб провести цей прийом, потрібно зігнути ноги в колінах і тазостегнових суглобах, а м`язи розслабити.
Ліву кисть кладете з правого боку на область апендикса і виконуєте вижимання від низу до верху. Поступово просувається вліво до кінця, а правою кистю проводите по тих же напрямках, тільки з лівого боку вправо. Повторити 3-4 рази-тим, у кого виражена підшкірна жирова клітковина, можна збільшити кількість повторів.
Потім вижимання виконується по ходу товстого кишечника (як погладжування, тільки зі значним тиском на товсту кишку). Повторити 3-4 рази.
3. Розтирання. Застосовуються прямолінійні і спіралеподібні розтирання, які виконуються гребенями пальців, зігнутих в кулак. Напрямок розтирань - від підребер`я вниз і вгору, а також поперек.
Далі розтирається підреберний кут (підребер`ї). Руки кладуть на середину грудної клітки, у мечоподібного відростка, і що тиснуть рухом кисті ковзають вниз до тазу (3-5 разів).

4. Розминка: а) колоподібне - подушечками чотирьох пальців або їх тильною стороною (можна з обтяженням) - б) перекатом - підставою долоні то бугром великого пальця, то бугром з боку мізінца- в) гребнеобразное - від підребер`я вниз, прямолінійно і кругообразно- г) подвійне кільцеве - руки кладуть у підребер`я, пальцями по можливості відтягують прямі м`язи живота і розминають їх, просуваючись вниз, до тазу- д) комбіноване - стисла в кулак рука робить кругові рухи по черевній стінці, а інша затримує долонею насувається кулаком складку- е) перекатом - наявні вертикально до черевній стінці кисті з сильно відведеними великими пальцями злегка захоплюють живіт у підребер`я так, щоб чотири пальці були звернені вниз, і роблять розминка зверху вниз і назад (останні два прийому особливо рекомендуються при великих жирових відкладеннях, відвислому животі) - ж) подушечками чотирьох пальців обох рук - пальці встановлюють перпендикулярно до живота у грудини на 4-5 см одна рука від іншої, кисті обертають в обидві сторони, натискаючи і зміщуючи масажовані тканини.
Розминка прямих м`язів зручно проводити також лежачи на лівому боці і зігнувши коліна, щоб розслабити м`язи. Розминка робиться ординарне, правою рукою, ліва над головою. Рух йде зверху вниз в сторону чотирьох пальців.
Після розминки передньої поверхні живота масажують косі м`язи. Розташовані вони збоку, між ребрами і тазом. Застосовують такі прийоми:
1. Погладжування від гребеня клубової кістки вгору. Можна робити правою рукою з лівого боку і навпаки або погладжувати однойменну сторону.
2. Вижимання у всіх напрямках: вгору і в сторони. Воно може виконуватися і підставою долоні, і бугром великого пальця, і ребром долоні.
3. Розминка: а) ординарне - кожна рука масажує м`язи однойменної боку живота знизу від гребеня клубової кістки вгору до ребер. Це розминка можна проводити одночасно з двох сторін. Кисті рук розташовуються так, щоб чотири пальці знаходилися з боку живота, а великий палець - з боку спини. Можливий і другий варіант, коли чотири пальці розташовуються з боку спини- б) прямолінійний, спиралевидное і колоподібне - гребенями чотирьох пальців, стислих в кулак. Напрямок рухів - від ребер вниз до тазу і назад (ці ж розминання можна проводити поперек) - в) підставою долоні.
4. Струс. Пальці змикаються в «замок», долоні щільно прикладаються знизу до живота, короткими рухами піднімають і опускають живіт (в положенні стоячи і сидячи). Особливо ефективний такий прийом у воді.
Масаж живота необхідно поєднувати з активними рухами: нахилами, обертаннями. Після масажу живота поліпшується моторика шлунка і кишечника, посилюються секреція травних залоз і діяльність залоз внутрішньої секреції.
Масаж найкраще робити через 1,5-2 години після їжі. Перед тим як приступити до нього, необхідно звільнити кишечник і сечовий міхур.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » М`язи живота - лікувальний самомасаж