medukrpro.ru

Як обдурити помилкове відчуття голоду: 7 способів і 5 правил

Як обдурити помилкове відчуття голоду: 7 способів і 5 правил
Дорогі читачі, хочу продовжити тему дієт і схуднення, так як впевнений, що саме зараз це дуже актуально, коли свята позаду, але живіт, на жаль, попереду -) Звичайно, влаштувати голодування і страждати від цього - не найкращий і не найдієвіший метод на шляху до зниження ваги. Відчуття голоду, мабуть, одне з моторошно неприємних відчуттів. Настрій погіршується, робота не робиться, сили покидають, а думки тільки про шматочку смачної їжі.

Відео: Разведопрос: Клим Жуков про Великий Новгород

Скільки нам потрібно з`їсти, вирішує мозок. Але правда адже, їжа перетворюється все більше в культ? Ми відключаємо мозок якимось чарівним чином і про кількість необхідної їжі вже вирішують смакові рецептори, тобто, наші мова і рот. Голод - не тітка, пиріжка не подасть, але вихід все одно є. Тому сьогодні поговоримо про те, як обдурити почуття голоду. Мова, звичайно ж, про помилковий почутті :)

Як з`являється і проходить голод?

Ще з уроків біології в школі відомо, що в людському мозку існують такі центри, як голод і насичення. Такі симптоми, як шлункові спазми, порожнеча і бурчання в шлунку, виникають саме завдяки імпульсам з першого центру. Повноцінний сигнал-відповідь про почуття пересичення їжею доходить в головний мозок через 30 хвилин. Тобто, в цьому і є причина переїдання. Вставати з-за столу людина повинна з почуттям легкої ситості або навіть легкого недоїдання.

Відео: Як зменшити апетит. Як побороти почуття голоду. Галина Гроссманн




Чому так буває, що з`їси повноцінний обід або ж такий же обсяг фаст-фуду, а ось відчуття після абсолютно різні? Вся справа в тому, що з`їдена нами їжа змінює склад крові, насичує її або корисними мікроелементами, або холестерином, наприклад. Як тільки мозок «побачив» склад крові, який його якісно задовольнив, відразу надсилається сигнал в центр насичення на такий період, поки не відбудеться обмін речовин, а кров не втратить свій схвалений колишній склад.

Як обдурити почуття голоду?

  1. Вживати багато рідини. Будь то чиста вода, вода з лимоном, зелений чай. Шлунок розтягнеться і почуття притупиться, але, щоправда, не надовго. Можна спробувати випити склянку води з невеликою кількістю кориці. Вона, як відомо, має властивості знижувати голодне почуття.
  2. Полоскати рот після прийому їжі. Це допоможе зняти всі смакові якості продуктів з рецепторів язика. Дехто примудряється в 7 вечора почистити зуби, давши собі, таким чином установку - почистив, значить, готуюся до сну. Готуюся до сну - значить, не їм більше.
  3. Майте при собі яблуко або інший продукт, який дозволяєте собі в якості перекусу, коли перебуваєте не вдома. Це врятує вас від спокуси зайти в магазин або кафе, а там дати собі волю "в останній раз».
  4. Повернувшись додому з холоду, обов`язково захочеться поїсти. Щоб не піддатися на такий підступний умисел піти і ритися в холодильнику, постарайтеся спочатку всіляко зігрітися. Як тільки в тіло «прийде» тепло, є всі шанси зниження нападу голоду.
  5. Помірні фізичні навантаження провокують викид в кров гормонів щастя. А ті, в свою чергу, допомагають відчувати голодування набагато менше.
  6. Вживайте за сніданком висівки і почуття ситості протримається максимально довго. Раджу купувати їх тут.
  7. Намагайтеся додавати в страви менше різних спецій, які просто розбурхують апетит. Але завжди щедро посипайте їжу зеленню петрушки, салату, базиліка, кропу.

зелень

Якщо відчуття голоду є вашим вірним супутником, зверніть увагу на наступне:

Відео: Трави знижують апетит і пригнічують почуття голоду

  • впав рівень цукру в крові нижче допустимого, супроводжується тремтінням, слабкістю, непритомним станом;
  • впала температура тіла нижче 36,6 градусів, тому мозок починає посилати сигнали про термінове пошуку калорійних страв;
  • різко знизилися підшкірні жирові запаси, організм «панікує» і відправляє вас імпульсом вживати їжу, щоб заповнити свої колишні ресурси.

Правила, яких варто дотримуватися

  1. Приймати їжу невеликими порціями близько 4 разів на день.
  2. Їсти повільно, добре пережовуючи.
  3. Замість води в раціон можна включити несолодкі компоти з сухофруктів або трав`яні чаї.
  4. Ранок обов`язково починайте з вуглеводів у вигляді круп, ніяких легких сніданків типу кави і круассана.
  5. Увечері завжди можна тримати під рукою, на крайній випадок, легку рибку або шматочок сиру.

Друзі, зима - не привід харчуватися так-сяк. Саме зараз сезон на заморожені овочі, які відмінно підходять для супів, гарнірів і запікання з м`ясом. Пам`ятайте, що найкращий сон - сон на порожній шлунок. Тоді і сніданок буде з`їдатися з великим апетитом. Намагайтеся їсти подовжують життя продукти.

Ну що ж, тепер ви знаєте, яким чином обдурити помилкове відчуття голоду. Постарайтеся проаналізувати себе і зрозуміти, чи дійсно вам хочеться їсти або це напад необхідності жування і потреби «пошамати». Спасибі, що дочитали до кінця, не забудьте залишити свою думку в коментарях. Діліться статтею друзями.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як обдурити помилкове відчуття голоду: 7 способів і 5 правил