MedUkrPro.ru

Вправи при запальних процесах в жіночих статевих органах - запалення внутрішніх статевих органів і їх профілактика

Відео: Ефективна розтяжка на шпагат за 10 хвилин. Stretching the splits




1. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Покласти підошву правої стопи внутрішньою стороною на нижню третину лівої ноги і ковзати нею догори по передній поверхні лівої ноги-так же ковзати вниз. Повторити 4-6 разів. Те ж, ковзаючи лівою ногою по правій. Темп повільний. Дихання вільне.
2. І. п. - Те ж, ноги разом. Зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах, максимально розводячи коліна в сторони і з`єднуючи підошви, повернутися в і. п. Повторити 6-10 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
3. І. п. - Те ж, ноги на ширині плечей. Зігнути праву ногу в колінному і тазостегновому суглобах, трохи відвести, її в сторону і виконувати кругові рухи в тазостегновому суглобі за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити 6-10 разів у кожну сторону. Те ж лівою ногою. Темп середній. Дихання вільне.
4. І. п. - Те ж, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, стопи у сідниць. Максимально розвести коліна і з`єднати. Повторити 6-10 разів. Темп середній. Дихання вільне.
5. І. п. - Те ж. Покласти коліна вправо, повернувши нижню частину тулуба направо, і, не зупиняючись, го ж наліво. Повторити по 4-6 разів в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
6. І. п. - Те ж. Покласти коліна вліво, а ліву руку вправо, повернувши при цьому нижню частину тулуба наліво, а голову і верхню частину тулуба направо, потім повернутися в і. п. Те ж навпаки. Повторити 4 6 разів у кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
7. І. п. - Те ж, зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах ноги не торкаються підлоги. На вазі випрямити праву ногу, а ліву одночасно притиснути до живота, поміняти положення ніг (безупинно). Повторити 6-10 разів кожною ногою. Темп середній. Дихання вільне.
8. І. п. - Те ж, ноги витягнуті, шкарпетки на себе. Підняти ноги вгору і описувати ними кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити 4 рази в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
9. І. п. - Те ж. Підняти ноги вгору під прямим кутом і розводити їх і з`єднувати скрестно. Повторити 4-6 разів, змінюючи положення ніг. Темп середній. Дихання вільне.
10. І. п. - Те ж. Підняти ноги вгору під прямим кутом і одну ногу опустити на 40 градусів вниз, а іншу підняти вперед, потім поміняти положення ніг ( «ножиці»). Повторити 8-10 разів кожною ногою. Темп швидкий. Дихання вільне.
11. І. п. - Лежачи на правому боці, ноги витягнуті, ліва нога на правій, руки вздовж тулуба. Зігнути ліву ногу в тазостегновому суглобі під прямим кутом вперед, а ліву пряму руку зігнути назад, потім навпаки - руку вперед, ногу назад. Повторити 6-10 разів. Те ж правою рукою і ногою, лежачи на лівому боці. Темп середній. Дихання вільне.
12. І. п. - Те ж. Одночасно підняти ліву руку і ногу вперед і повернутися в і. п. Повторити 6-10 разів. Темп середній. Дихання вільне. Те ж іншою ногою, лежачи на лівому боці.
13. І. п. - Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, ноги витягнуті. Розвести ноги в сторони і з`єднати. Повторити 6-10 разів. Темп середній. Дихання вільне.
14. І. п. - Те ж, ноги на ширині плечей. Повернути прямі ноги всередину і назовні. Повторити 4-6 разів. Темп середній. Дихання вільне.
15. І. п. - Те ж. Одночасно підняти голову і верхню частину тулуба, спираючись на витягнуті руки, і прогнутися в попереку, потім повернутися в і. п. Повторити 6-10 разів. Темп середній. Дихання вільне.
16. І. п. - Стоячи на четвереньках. Безупинно округляти і прогинати спину. Повторити 4-6 разів. Темп середній. Дихання вільне.
17. І. п. - Те ж. Підняти праву ногу вгору-назад повернутися в і. п. Повторити 6-10 разів. Те ж лівою ногою.
темп середній. Дихання вільне.
18. І. п. - Те ж. Не згинаючи руки, сісти вправо, потім вліво. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп середній, дихання вільне.
19. І. п. - Стоячи, руки на спинці стільця (на гімнастичній стінці або перекладині), ноги ширше плечей. Зігнути праву ногу в коліні і перенести вагу тіла на праву ногу, теж, зігнувши ліве коліно і переносячи вагу тіла на ліву ногу. Виконувати безупинно. Повторити по 6-10 разів кожною ногою. Темп повільний. Дихання вільне.
20. І. п. - Те ж, ноги з`єднані. Тримаючись за спинку стільця (рейку гімнастичної стінки або поперечину) випрямленими руками, присісти, широко розводячи коліна в сторони, потім повернутися в і. п. Повторити 6-10 разів. Темп середній. Дихання вільне.
21. І. п. - Те ж, ноги на ширині плечей. - Відвести праву ногу максимально в сторону, повернутися в і. п. Те ж лівою ногою. Повторити 6-10 разів кожною ногою. Темп середній. Дихання вільне.
22. І. п. - Те ж, ноги разом. Стрибки: ноги в сторони, ноги разом-скрестного - права нога перед лівої і навпаки-права нога вперед, ліва назад і, навпаки (по 30- 40 с). Темп швидкий. Дихання вільне.
23. Ходьба високо піднімаючи коліна - 0,5-1 хв, ходьба звичайна - 0,5-1 хв.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи при запальних процесах в жіночих статевих органах - запалення внутрішніх статевих органів і їх профілактика