medukrpro.ru

Комплекс вправ при початковій формі порушення сольового обміну - порушення сольового обміну

Корисні порушеннях сольового обміну корисні, також фізичні вправи.

Відео: Хребет. Профілактика та відновлення [Світлана Лисенко]




Приблизний комплекс вправ при початковій формі порушення сольового обміну

1. І. п. - Сидячи на табуреті, ноги випрямлені, руки опущені. Повернути голову направо, повернутися в і. п. Те ж наліво. Повторити 2-4 рази в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
2. І. п. - Сидячи на табуреті, ноги випрямлені, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом. Одночасні кругові рухи в променезап`ясткових і гомілковостопних суглобах за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити 10 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
3. І. п. - Те ж, ноги зігнуті, руки на поясі. Повернути тулуб направо, повернутися в і. п. Те ж наліво. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
4. І. п. - Те ж, руки опущені. Підняти руки вгору - вдих, опустити - видих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
5. І. п. - Те ж, ноги витягнуті, руки зігнуті в ліктях, притиснуті до тулуба. Одночасно стискати пальці рук і ніг і розтискати. Повторити 10 разів. Темп середній. Дихання вільне.
6. І. п. - Те ж, ноги зігнуті в колінах, поставлені на всю ступню, руки на поясі. Нахилити голову вперед, повернутися в і. п.- нахилити голову назад, повернутися в і. п. Повторити 2-4 рази в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
7. І. п. - Те ж, ноги випрямлені, стоять на п`ятах, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба. Одночасно упустити кисті, стиснувши пальці в кулак, і стопи, стиснувши пальці ніг-потім підняти вгору кисті, випустивши, і стопи, випустивши ніг. Повторити по 10 разів в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
8. І. п. - Те ж, ноги зігнуті в колінах, стоять на всій ступні, руки опущені. Нахилити тулуб вправо, лівою рукою ковзаючи до пахвою, а праву опускаючи вниз, повернутися в і. п. Те ж вліво. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
9. І. п. - Те ж, руки опущені. Підняти руки через сторони вгору - вдих, опустити - видих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
10. І. п. - Те ж, руки на поясі. Кругові рухи головою за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити по 2-4 рази в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
11. І. п. - Те ж, кисті рук на плечах. Кругові рухи в плечових суглобах за участю лопаток і ключиць. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
12. І. п. - Те ж, руки на поясі, голова опущена, підборіддя стосується грудей. Підняти голову вгору-назад - вдих, повернутися в і. п. - видих. Вправа робити безупинно. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
13. І. п. - Те ж, тримаючи голову прямо. Кругові рухи тулубом за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити по 4-6 разів в кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
14. І. п. - Те ж, руки опущені. Повернути голову направо, праву руку зігнути в лікті, ліву ногу випрямити, повернутися в і. п.- повернути голову ліворуч, ліву руку зігнути, праву руку випрямити, повернутися в і. п. Повторити 6-8 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
15. І. п. - Те ж, руки підняті над головою, голова відхилена назад. Повернути тулуб направо, нахилитися вниз, опустити руки, намагаючись пальцями торкнутися підлоги, повернутися в і. п. Те ж наліво. При нахилі підборіддя підняте вгору. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
16. І. п. - Те ж, руки опущені. Випнути живіт - вдих, втягнути - видих. Повторити 3-4 рази.
17. І. п. - Сидячи на стільці, руки опущені. Стискаючи і розтискаючи пальці, виконати руху в плечових суглобах назовні і всередину, потім підняти руки вгору і опустити. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
18. І. п. - Сидячи на краю стільця, спираючись на сидінні. Присісти перед стільцем, повернутися в і. п. Повторити 2 4 рази. Темп повільний. Дихання вільне.
19. І. п. - Сидячи на стільці, ноги витягнуті, спираються на п`яти, руки на поясі. Нахилити тулуб вправо, потім, не зупиняючись, вліво. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп повільний. Дихання вільне.
20. І. п. - Стоячи на четвереньках, спираючись на передпліччя. Випрямити ліву ногу, підняти і відвести її назад,
прогнутися, повернутися в і. п. Те ж правою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Темп повільний. Дихання вільне.
21. І. п. - Стоячи на четвереньках. Вигнути спину (округлити), прогнути. Повторити 6-10 разів. Темп середній. Дихання вільне.
22. І. п. - Те ж, шкарпетки відтягнуті. Випнути живіт вдих, втягнути - видих. Повторити 2-4 рази.
23. І. п. - Те ж. Випрямити праву ногу, підняти її назад-вгору, прогнутися в попереку (голову не опускати), повернутися в і. п. Те ж лівою ногою. Повторити 6-10 разів кожною ногою. Темп середній. Дихання вільне.
24. І. п. - Те ж. Сісти на п`яти, вигнути спину, голову опустіть- зігнути руки в ліктях, просунути тулуб вперед, підняти голову. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
25. І. п. - Лежачи на животі, спираючись об підлогу руками. Випрямляти і згинати руки в ліктях, піднімаючи і опускаючи тулуб. Руки і ноги не зрушувати, голову підняти. Повторити 4-6 разів. Темп середній. Дихання вільне.
26. І. п. - Стоячи на колінах, руки підняті вгору. Опустити руки до колін, нахилитися вперед - видих випрямитися, підняти руки - вдих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
27. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук на плечах. Кругові рухи в плечових суглобах (за участю лопаток і ключиць) за годинниковою і проти годинникової стрілки. Повторити 6-10 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
28. І. п. - Те ж, ноги ширше плечей, руки на поясі. Нахиляючи тулуб вліво, підняти вгору праву руку і дістати ліве вухо- повернутися в і. п. Те ж вправо, піднявши вгору ліву руку. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
29. І. п. - Те ж, ноги на ширині плечей. Покласти праву руку на пояс, як можна нижче нахилити тулуб вліво, опускаючи ліву руку вниз, покачати лівою рукою вперед-назад, повернутися в і. п. Те ж, нахиляючись вправо і поклавши на пояс ліву руку. Повторити 6-8 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
30. І. п. - Те ж, руки підняті вгору. Нахилитися вперед, опустити руки вниз до шкарпеток ніг - видих, повернутися в і. п. - вдих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
31. І. п. - Те ж, руки вздовж тулуба. Підняти руки перед грудьми і опустити, одночасно стискаючи пальці в кулаки і розтискаючи. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
32. І. п. - Те ж. Нахилити тулуб вперед, одночасно опускаючи розслаблені руки і повертаючи тулуб наліво-направо, похитувати руками в ту ж сторону. Повторити 6-8 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
33. І. п. - Стоячи перед стільцем, ноги на ширині плечей, спираючись прямими руками об спинку стільця. Зігнути руки, торкнутися грудьми спинки стільця, максимально прогнутися в попереку, відхиливши голову назад-повернутися в і. п. Повторити 6-10 разів. Темп повільний. Дихання вільне.
34. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей руки, зчеплені в «замок», витягнуті перед грудьми. Згинаючи лікті, покласти кисті на груди - видиху повернутися в і. п. - вдих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
35. І. п. - Стоячи правим боком до спинки стільця, ноги на ширині плечей, правою рукою спираючись на спинку стільця, ліва піднята вгору. Нахилити тулуб вперед, опустити ліву руку, торкнутися пальцями підлоги, одночасно відвівши пряму праву ногу назад, повернутися в і. п. Те ж лівою ногою, тримаючись лівою рукою за спинку стільця. Повторити по 4-6 разів кожною ногою. Темп середній. Дихання вільне.
36. І. п. - Стоячи, взявшись правою рукою за спинку стільця і поставивши праву ногу на середину сидіння. Встати на стілець обома ногами і випрямити опорну ногу, потім зістрибнути вниз. Те ж, тримаючись лівою рукою і поставивши на сидіння ліву ногу. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Темп швидкий. Дихання вільне.
37. Ходьба на всій ступні, піднімаючи прямі руки через сторони вгору і опускаючи вниз, одночасно безперервно обертаючи долонями - 0,5-1 хв. Темп середній. Дихання рівномірне.
38. Ходьба високо піднімаючи коліна і розмахуючи руками - 1 -1,5 хв. Темп середній. Дихання вільне.
39. Ходьба на носках, руки на поясі-1 -1,5 хв. Темп середній. Дихання вільне.
40. Ходьба на п`ятах - 0,5-1 хв. Темп середній. Дихання вільне.
41. Ходьба підібгавши пальці ніг - 0,5-1 хв. Темп середній. Дихання вільне.
42. Ходьба на зовнішньому краї стоп - 0,5-1 хв. Темп середній. Дихання вільне.
43. Ходьба на внутрішньому краї стоп - 0,5-1 хв. Темп середній. Дихання вільне.
44. Ходьба скрестного кроком, трохи присідаючи на 3 5-му рахунку, - 0,5-1 хв. Темп повільний. Дихання вільне.
45. Ходьба боком в праву сторону: 6 кроків на всій ступні, 6 кроків на зовнішньому краї стоп, підібгавши пальці. Те ж в ліву сторону. Темп швидкий. Дихання вільне.
46. Ходьба обичная- 1,5-2 хв. Темп повільний. Дихання вільне.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Комплекс вправ при початковій формі порушення сольового обміну - порушення сольового обміну