medukrpro.ru

Як потрібно правильно харчуватися, щоб бути здоровим?

Як потрібно правильно харчуватися, щоб бути здоровим?
Всі думають, що знають, як потрібно правильно харчуватися і приймати їжу для досягнення зниження маси тіла, хоча шкідливі продукти харчування лежать в холодильниках багатьох. Найбільша помилка - їсти треба рідше і маса тіла знизиться сама собою. Щоб оцінити цю думку, групі студентів запропонували приймати їжу в два прийоми в 08.00 і 20.00, зберігаючи повноцінний раціон. Результати цілком очікувані.

Практично весь день хлопці і дівчата перебували в голоді. До експерименту вони думали, що знали, як правильно харчуватися. У них погіршилися показники загального стану здоров`я, сон, сприйняття, але при цьому маса тіла збільшилася. Білки засвоювалися в недостатньому обсязі, а жирове відкладення тільки додало швидкості.

Незабаром режим був змінений. Тепер у студентів було триразове харчування: 08.00, 14.30 і 20.30. Вони перестали страждати від голоду, а показники здоров`я швидко прийшли в норму. Коли ввели час для другого сніданку, то результати дивовижні: практично повне засвоєння білків, ідеальна маса тіла і чудове самопочуття.

Такого роду експерименти довели, що людям, а тим більше схильним до повноти і після 40, необхідно встановити режим прийому їжі в 5 разів. При цьому важлива частота не в збільшенні раціону, а в поділі сніданку і обіду на 2 підходи.

Відео: Чим потрібно харчуватися, щоб бути здоровими. З чого складається наш раціон!

Як потрібно правильно харчуватися?

Перестаньте їсти пізніше 20.00. Хоча і цей час англійські дієтологи вважають пізнім. Пам`ятайте, що корисні продукти, з`їдені вдень, можуть бути шкідливими ввечері. Важливо їсти повільно. Погано пережувати - погано засвоїли.

Відео: як бути здоровим і харчуватися правильно

Чи не пережоване розкладається в шлунку, це добре середовище для розмноження бактерій і гноблення мікрофлори. Людина завжди з`їдає набагато більше необхідного, адже сигнали про ситість не встигають надходити в мозок.

І коли все ж апетит заспокоївся, приходить нове почуття - переїдання. Не варто, коли їмо, читати, вести активні бесіди, напружуватися. Це лише сповільнить почуття пересичення, а багато корисного так і залишиться не засвоєним.

У деяких народів принцип прийому їжі такий: активно жуй, пасивно ковтай. Маленьку щіпку рису вони можуть пережовувати протягом 10 хвилин. Коли я про це дізнався, то подумав: «Ось диваки!». Їжа проходить ретельну обробку і повністю засвоюється. Це дуже навіть правильно, харчування з такою початковій переробкою йде на користь організму.

Я хочу розповісти про деякі основні правила того, як потрібно правильно харчуватися, яких варто дотримуватися.

Основи правильного харчування

  • Приймати їжу бажано в спокійній середовищі, без будь-яких подразників, які негативно впливають на центральну нервову систему.
  • Дотримуйтеся режиму прийому їжі, розбивайте сніданки і обіди на кілька етапів.
  • Намагайтеся їсти сидячи і не жуйте в русі.
  • Не переїдайте. Завжди відчувати почуття невеликого голоду - це дуже навіть добре і правильно.
  • Їжа повинна бути теплою, щоб не забирати у організму тепло на її зігрівання.
  • Будьте емоційно налаштовані на прийом їжі, розглядайте її зовнішній вигляд, вдихайте запах і насолоджуйтеся смаком.
  • Перед новою трапезою дайте час організму засвоїти попередню їжу. Чи не їжте, поки не відчуєте голод.
  • Не варто відразу після їжі лягати, потрібно пересидіти і дати можливість своєму шлунку спокійно переварити те, що ви тільки що в нього завантажили.

З вами був Денис Стаценко. Всім ЗСЖ! побачимося -)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як потрібно правильно харчуватися, щоб бути здоровим?