MedUkrPro.ru

Комплекс спеціальних вправ при геморої - геморой

Приблизний комплекс спеціальних вправ при геморої в стадії ремісії

Відео: Геморой лікування і вправи при геморої

1. В. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. По черзі відводити ногу в сторону, не відриваючи її від підлоги (або ліжка). Повторити 2-4 рази кожною ногою. Дихання вільне. Темп повільний.
2. І. п. - Те ж, руки за головою. Згинати ноги в колінних і тазостегнових суглобах, одночасно розводячи коліна в сторони і з`єднуючи підошви ( «жаба»). Повторити 4 рази. Дихання вільне. Темп повільний.
3. І. п. - Теж, руки зігнуті до плечей. Підняти лікті в сторони вдих, опустити і притиснути до тулуба - видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.
4. І. п. - Те ж, ноги зігнуті в колінах, стопи близько до сідниць, руки за головою. Розвести коліна в сторони, що не переміщує стоп, з`єднати, одночасно втягуючи задній прохід і промежину. Повторити 6 разів. Дихання вільне. Темп повільний.
5. І. п. - Те ж. Підняти таз, спираючись на стопи, голову і плечі, - вдих, опустити - видих. Повторити 4 рази. Темп повільний.
6. І. п. - Стоячи на четвереньках. Опустити верхню частину тулуба вниз, спираючись на передпліччя і піднявши таз. Тримати позу 30-40 с. Повторити 2-4 рази. Дихання вільне. Темп повільний.
7. І. п. - Те ж. Підняти праву ногу вгору назад, повернутися в і. п. Те ж лівою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Дихання вільне. Темп повільний.
8. І. п. - Те ж. Відвести праву руку в сторону - вдих, повернутися в і. п. - видих. Те ж лівою рукою. Повторити 2 рази кожною рукою. Темп повільний.
9. І. п. Те ж. Пересунути витягнуті руки вперед так, щоб підборіддя і плечі лежали на підлозі (або ліжка), а ноги і таз були підняті, потім повернутися в і. п. Повторити 4-6 разів. Дихання вільне. Темп повільний.
10. І. п. - Те ж. «Ходьба» на четвереньках вперед і назад. Дихання вільне. Темп середній.
11. І. п. - Те ж. Вигнути спину - вдих, прогнути - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
12. І. п. - Стоячи на четвереньках, спираючись на передпліччя. Підняти праву ногу вгору-назад і тримати цю позу 30 с, потім повернутися в і. п. Те ж лівою ногою. Повторити 2-4 рази кожною ногою. Дихання вільне. Темп середній.
13. І. п. - Те ж. Випрямити руки і, не відриваючи їх від підлоги, витягнути вперед, лягти підборіддям на підлогу і опустити плечові суглоби, таз підняти - тримати позу 30 с, потім повернутися в і. п. Повторити 4-6 разів. Дихання вільне. Темп середній.
14. І. п. - Те ж. Вигнути спину - вдих, прогнути - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.
15. І. п. - Стоячи на четвереньках. Розгойдувати тулуб вперед-назад і навпаки (на тазостегнових і плечових суглобах). Повторити 4-6 разів. Дихання вільне. Темп середній (рис.).




вправа при геморої





16. І. п той же. Підняти ліву ногу і відставити її в сторону. Те ж іншою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Дихання вільне. Темп середній.
17. І. п. - Те ж. Підняти ліву руку вгору-вперед - вдих, повернутися в і. п. - видих. Те ж правою рукою. Повторити 2 рази кожною рукою. Дихання вільне. Темп повільний.
18. І. п. - Те ж. Переступати руками в праву сторону, потім без зупинки в ліву, повертаючи тулуб справа наліво і навпаки. Повторити 2-4 рази в кожну сторону. Дихання вільне. Темп середній.
19. І. п. - Те ж. Вільний вдих і видих. Повторити 3 рази. Темп повільний.

Необхідно також виконувати віджимання і присідання біля гімнастичної стінки. Присідайте, тримаючись обома Руками за кінці рейки гімнастичної стінки, поступово переміщаючи руки на рівень плечей. Починайте з самої верхньої (по зростанню) рейки, потім перейдіть нижче на 3-5 рейок і знову піднімайтеся, присідаючи і встаючи, перехоплюючи наступну рейку гімнастичної стінки.

Відео: Комплекс вправ для профілактики геморою - Все буде добре. Випуск 882 від 20.09.16

Тримаючись за кути рейки руками на рівні плечей, виконуйте, стоячи обличчям до гімнастичної стінки, махові руху поперемінно кожною ногою в сторони. Корисно підніматися і спускатися по гімнастичній стінці, перехоплюючи рейки руками і переставляючи ноги (права рука і ліва нога і навпаки).
Дозування вправ на гімнастичній стінці - по 4-6 разів у повільному і середньому темпі. Дихання вільне.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс спеціальних вправ при геморої - геморой