medukrpro.ru

Вправи йогів

Відео: Йога для початківців | Вправи для розслаблення | Позбудься болю в спині

йога вправиВправи йогів. Система фізичних вправ йогів (хатха-йога) включає 84 основні пози (асани) і тисячі їх варіацій. Виконання цих асан розвиває у людини здатність керувати деякими процесами в організмі:

Відео: Дихальні вправи. Йога..wmv

збереження або відновлення високого м`язового тонусу, перебудови діяльності нервової і ендокринної систем і ін. В системі йогів кожен рух має строго певну спрямованість, впливаючи на відповідні орган, систему, групу м`язів і т. д. Таке цілеспрямоване вплив сприяє внутрішньому очищенню, оновленню організму і як наслідок цього - збільшення тривалості життя.




Фізичне тренування вважається початковим, хоча і досить важливим, аспектом вчення йогів. Як говорив один з великих гуру (вчителів), «подібно як через практику можна опанувати всіма науками, так і через фізичне тренування можна пізнати Істину».
Деякі асани, які є елементарними для йогів, настільки складні для інших людей, що без спеціальної підготовки їх неможливо виконати. Однак можна назвати кілька асан, які цілком посильні для людини з середнім рівнем фізичної підготовленості. Їх вплив на здоров`я і загальний функціональний стан настільки велике, що витрачені на їх виконання зусилля повністю окупаються.

Відео: Чотири вправи Йоги для схуднення

Описані в попередньому розділі вправи на розтягування допоможуть вам контролювати стан м`язів.
Основні умови для виконання асан: тепле приміщення і порожній шлунок. Крім того, не слід вправлятися відразу після сну.
При виконанні асан, як і будь-якого фізичного вправи, уникайте перевтоми. Не слід фіксувати положення при відчутті дискомфорту або появі болю. У цьому випадку припиніть виконання вправи і розслабтеся. Обережність - ключовий момент в процесі оволодіння асанамі- яким би повільним і тривалим був цей процес, ніколи не форсує його. Цілком можливо, що наші м`язи виявляться настільки впертими, що одного разу виникне відчуття, що ви даремно втрачаєте час і ніколи не досягнете успіху. Можете бути абсолютно впевнені: терпіння і віра в свої сили допоможуть досягти наміченої мети.
Асана № I
Ця асана забезпечує гнучкість і високий тонус м`язів стегон, гомілок і стоп. Перш за все, прийміть «досконалу позу». Тепер сядьте на підлогу. Згинаючи ноги, розвертайте їх назад - так, щоб гомілки були притиснуті до стегон, а п`яти торкалися сідниць. Сідниці притиснуті до підлоги і знаходяться між п`ятами. Руки випрямлені і спираються долонями об коліна.

Спочатку вам буде здаватися, що прийняти таке положення неможливо. Після невеликої практики ви освоїте його, але навряд чи зможете фіксувати більше секунди. Максимальний ефект досягається при фіксації цієї та інших асан протягом 5-10 і навіть 20 хвилин. Однак збільшення часу можливо лише за умови регулярності занять і достатнього практичного досвіду.
На відміну від звичайних фізичних вправ, які представляють набір певних рухів і дають досить поверхневі результати, асани дають незрівнянно більший ефект, фіксуючи на деякий час м`язи і кінцівки в певних положеннях.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи йогів