MedUkrPro.ru

Вправи для ранкової зарядки. 40 прийомів

Відео: Стрельниковой дихальна гімнастика.

Вправи для ранкової зарядки. 40 прийомів
Вправи для ранкової зарядки завжди бадьорили, бадьорять і будуть бадьорить. І все ж, хтось бачить в ній успішний початок нового дня, а кому-то і зовсім на неї «по-барабану»: «Що? Зарядка? Яка ще? .. Та ну її! Я і так нормально себе почуваю ». Я здогадуюся, що приблизно третина населення земної кулі не надає ніякого значення зарядці. Може бути і ви теж входите в їх ряди або ж навпаки, виконуєте комплекс вправ для ранкової зарядки щодня?

Відео: цигун Лі Холден ранкова зарядка Цигун

А може бути ви зовсім недавно почали вести здоровий спосіб життя і шукайте відповідні вправи, які б припадуть вам до смаку? Пропоную вам рівно 40 таких вправ. Не хвилюйтеся, не обов`язково проробляти щодня все вправи. Досить вибрати для себе всього 12 з них.

Зарядка і тренування - дві абсолютно різні речі. Тренування сприяє фізичному розвитку організму. А ось виконання ранкової зарядки - це вже чисто гігієнічна процедура. Як, наприклад, чищення зубів і вмивання.

Коли ви прокидаєтеся, ваш організм загальмований. І для того, щоб він остаточно прокинувся і увійшов в звичний, повноцінний для нього ритм, йому необхідні 2-3 години часу. І ранкова зарядка допомагає зменшити цей час.




Саме тому рекомендується витратити всього 10 хвилин вранці на виконання нескладних вправ. Також вони дуже добре допомагають зміцнити нервову систему.

Вправи для ранкової зарядки

Всі вправи зображені на картинках нижче.

Відео: Готовий комплекс вправ для ранкової зарядки!




25 вправ

  • Позиції під номером 1 і 2. Прекрасне початкову вправу для ранкової зарядки. Стати рівно, руки - перед собою (1). Гарненько прогніться назад, відводячи витягнуті руки за голову (2).
  • Позиції 3 та 4. Ноги - разом, руки - на плечі (3). Піднімайте руки вгору (4) і знову повертайте на плечі.
  • Гарненько прогніться назад (5), як і в першій вправі. Тільки тепер ноги - разом і руки з`єднані один з одним в «замок». Відчуйте, як заробили м`язи спини ...
  • Наступна вправа виконуйте, зайнявши наступне вихідне положення: ноги поставте на ширині ваших плечей, обидві руки - над головою, злегка зігнуті в ліктях (6). Нагніться якнайнижче вперед, намагаючись доторкнутися до підлоги за п`ятами (7).
  • Розставте ноги на ширину плечей, випряміть руки і підніміть вгору. Виконайте нахили в обидві сторони (8), щоб потягнути бічні м`язи живота.
  • Прямі руки - в сторони, ноги розведіть на ширину плечей. Виконуйте повороти тулуба вліво-вправо (9)
  • Ноги - ширше плечей, прямі руки - перед собою. Виконуйте розводку рук в сторони (10).
  • Ноги - ширше плечей. Зробіть декілька нахилів до кожній нозі, торкаючись при цьому статі перед носком (11). Тобто, якщо нахиляєтеся до лівої ноги, то тягніться до її носку правої рукою. Якщо ж до правої ноги, то лівою рукою.
  • У вас є вдома комод або стіл? Можна використовувати підвіконня. Якщо ваш зріст не дозволяє вам повноцінно виконувати вправу з цими домашніми снарядами, то ви цілком можете використовувати дверний проріз. Отож, покладіть руки на снаряд, упершись на нього, махом відводите рівні ноги, по черзі, тому (12).
  • Руки поставте на пояс і ноги - ширше плечей. Виконуйте нахили тулуба вліво-вправо (13).
  • Всім відоме зі школи вправу під назвою «млин» зображено під номерами 14 і 15. Ви можете знати не всі вправи для виконання ранкової зарядки, але «млин», я сподіваюся, ваш фізрук змушував вас робити на кожному занятті.
  • Знову ставимо ноги на вже знайомій нам ширині плечей, руки - в сторони. Різко піднімайте ногу назустріч протилежній руці, щоб торкнутися носка пальцями (16).
  • Прогніться назад, поклавши обидві руки на потилицю і відводячи лікті за голову (17).
  • Присідання (18).
  • Покладіть руки на комод і гарненько прогнитесь (19).
  • Ноги ставимо на ширині плечей і руки - на пояс. Підніміться на носочки (20) і опустіться плавно стаючи на п`яти (21).
  • Ноги поставте на ширині ваших плечей. Проробляйте нахили вперед і намагайтеся доторкнутися до підлоги (22).
  • Вправа «ластівка» (23). Утримуйте рівновагу ...
  • Лежачи на підлозі, по черзі підводите до поясу зігнуті в колінах ноги (24).
  • Сядьте на підлогу і розставте ноги в сторони. Намагайтеся доторкнутися лівою рукою до носка правої ноги і, відповідно, правою рукою до носка лівої ноги (25).

15 вправ

  • Сидячи на попі, тягніться обома руками до шкарпеточок (26).
  • Лежачи на спині, зробіть в повітрі ногами «ножиці» (27 і 28).
  • Віджимання від підлоги (29).
  • Лежачи на животі і поклавши долоні на підлогу, біля обох плечей, прогніться вгору і назад (30).
  • Старий добрий «пістолет» (31).
  • Піднімайте тулуб вгору і вперед з руками за головою, лежачи на спині (32 і 33).
  • Сядьте на попу і постарайтеся лобом торкнутися колін (34).
  • Лежачи на спині, закиньте рівні ноги подалі назад, за голову, залишаючи руки нерухомими (35 і 36).
  • «Місток» (37, 38 і 39).
  • Пострибайте на місці трошки, щоб розтрусити (40).

Відео: Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1.

Повторюся, що вам не обов`язково проробляти всі ці вправи. Виберіть для себе 12 найбільш підходящих і виконуйте з задоволенням. Мотивуйте себе для занять спортом, щоб нарешті почати ворушитися, якщо тільки ви вже не почали.

З вами був Денис Стаценко. Всім ЗСЖ! побачимося -)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи для ранкової зарядки. 40 прийомів