MedUkrPro.ru

Дихальна гімнастика при астмі

Дихальна гімнастикаЛюди, які страждають на бронхіальну астму, в залежності від проявів такого порушення часто змушені виключати зі свого життя будь-яку фізичну активність, оскільки в їхньому випадку заняття спортом або інші навантаження можуть привести до чергового небезпечного нападу.

Однак певні дихальні вправи здатні принести виключно користь і зменшити прояви даного захворювання. Спеціальна гімнастика благотворно впливає на організм хворої людини і поступово знижує частоту нападів. Особливо ефективна дихальна гімнастика при початковій стадії бронхіальної астми.

переваги методики

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі не є альтернативою традиційному лікуванню, але за умови правильного виконання спеціальних вправ допомагає поліпшити газообмін, відновити прохідність бронхів, збільшити об`єм легенів і нормалізувати загальне самопочуття.

Дихання при бронхіальній астмі має бути поверхневим, тому що при глибоких вдихів дратуються рецептори в бронхах, що викликає і підсилює напад.

За допомогою спеціальних вправ можна навчитися спокійно, неглибоко дихати.

При бронхіальній астмі показники ФЗД (функція зовнішнього дихання) знижуються. При правильному виконанні вправ дані показники приходять в норму.




Заняття сприяють зміцненню діафрагми і розсмоктуванню спайок в бронхах, які утворюються при запальному процесі. Крім цього, при регулярному виконанні вправ судинні стінки стають більш еластичними, посилюється мікроциркуляція крові, завдяки чому знижується ризик виникнення інсульту.

Існує різні методики виконання дихальних вправ, нижче розглянемо найбільш відомі та ефективні з них.

Метод А. Н. Стрельникової

Даний комплекс дуже простий у виконанні, тому користується величезною популярністю. Дихання по Стрельникової при бронхіальній астмі має здійснюватися форсовано комплекс вправносом. Особливу увагу рекомендується приділити вдихам, які є найактивнішим дією.




При заняттях задіяна діафрагма - потужна дихальний м`яз.

Комплекс вправ:

  • стати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Праву ногу в максимально зігнутому положенні підтягти до живота, носком потягнутися вниз. Спершись на ліву ногу, з силою вдихнути, зробивши одночасно неглибоке присідання. Повторити з іншою ногою.
  • руки виставити вперед, трохи зігнути в ліктьовому суглобі, долоні - паралельно тілу. Стискаючи кулаки, виконувати сильні і часті вдихи, видих здійснюється довільним чином.
  • ноги поставити на ширині плечей, потягнутися корпусом до підлоги, здійснити галасливі і часті видихи. Вдих виконується при нахилі. Злегка випрямитися і виконати повторний нахил. Голова в цей час нахилена вперед, спина округлена. При наявності патологій хребта такий варіант дихального вправи виконувати не слід.
  • робити нахили головою по черзі до кожного плечу, одночасно голосно і з силою вдихаючи.
  • ноги на ширині плечей, руки витягнути вперед, корпусом повернутися в праву сторону і злегка присісти, з силою вдихнути. Таким же чином виконати вправу і на іншу сторону.
  • ліву ногу в положенні стоячи злегка відставити назад, праву - виставити вперед. Вага тіла необхідно перенести на праву ногу, ліва - в зігнутому положенні. Спертися на праву ногу і злегка присісти, виконуючи одночасно сильні вдихи. Повторити з іншою ногою.
  • повертати голову почергово в сторони, при повороті виконати короткий вдих. Видих здійснюється довільно.

Метод К. П. Бутейко

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі по Бутейко всесвітньо відома і заснована на двох принципах:

  • зменшити глибину вдиху.
  • збільшити паузу після видиху.

Вправи виконуються в такий спосіб:

  • перша вправа - вступне. Ненадовго затримується дихання, після виконати тихі і неглибокі вдихи, роблячи тим самим максимально тривалим стан нестачі повітря. Якщо необхідно зробити глибокий вдих, вправу слід почати спочатку.
  • друга вправа виконується в процесі ходьби. Необхідно затиснути ніс і здійснювати кроки, затримати подих. Після нормалізації дихання повторити процедуру.
  • Дихальна гімнастикатретя вправа - це поверхневе дихання, в даному випадку задіяні не тільки легкі, але і весь організм в цілому. Перші кілька разів вправу слід виконувати протягом 3-х хвилин, потім навантаження поступово збільшується до 10 хвилин.

Йогатерапія

Йога при бронхіальній астмі також надає позитивний ефект і є дієвим профілактичним засобом бронхолегеневих захворювань.

Вправи виконуються за такою методикою:

  • прийняти позу лотоса, спину вирівняти, руки знаходяться на стегнах. 8 раз вдихнути-видихнути, після глибоко вдихнути і мінімум на 5 секунд затримати дихання, потім повільно видихнути. Повторити тричі. При перших ознаках напруги гімнастику негайно припинити.
  • ноги поставити на ширину плечей, шумно і повільно вдихнути. Скласти губи у вигляді трубочки і видихнути повітря невеликими порціями. Видих потрібно робити з силою, м`язи діафрагми, ребер, живота під час виконання вправи повинні бути напружені. При слабкому видиху вправа не буде ефективним.
  • ноги поставити на ширину плечей, виконати повільний вдих, видихаючи руки підняти вгору, затримавши при цьому дихання на кілька секунд. Після зробити різкий нахил вперед, опустивши руки, здійснити видих ротом. Повільно видихаючи випрямитися, з певним напруженням руки підняти вгору, розслабитися, опустити руки і видихнути.
  • лягти на спину, глибоко вдихнути, підняти вгору руки і завести їх за голову, торкаючись підлоги. Затримати дихання на 3-4 секунди, підняти ноги і різко зігнути їх в колінному суглобі. Обхопивши ноги руками, притиснути стегна до живота і здійснити видих. Відпочити протягом декількох секунд не змінюючи положення. Потім виконати повільний вдих, руки підняти вгору, випрямити ноги і опустити їх на підлогу. Через кілька секунд зробити видих носом і опустити руки. Це остання вправа, після його виконання рекомендується повний відпочинок.

За умови правильного виконання дихальних вправ і дотриманні всіх призначень лікаря самопочуття помітно поліпшується і хвороба відступає.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Дихальна гімнастика при астмі