MedUkrPro.ru

Спортзал будинку: найефективніші вправи

Відео: ТОП 20 Вправ для СІДНИЦЬ Фітнес Будинки

Всі люди хочуть мати красиву і струнку фігуру. Але далеко не всім вдається відвідувати спортзали. Що ж робити в такому випадку? Вихід є: можна виконувати певні вправи в домашніх умовах. І тіло придбає бажану форму в найкоротші терміни.

Відео: Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.

Спортивні вправи в домашніх умовах




Існує жарт, що фітнес - це комплекс вправ, своєрідна зарядка, яку можна робити вдома, але за неї прийнято віддавати гроші.

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

З цього випливає, що займаючись навіть в стінах будинку, можна досягти приголомшливих результатів і мати красиву спортивну фігуру. Для цього потрібно всього лише виконувати 12 простих вправ:

  1. Стрибки. Згадуємо школу: стрибок - ноги нарізно, стрибок - ноги разом. Під час стрибків потрібно руками робити бавовна над головою.
  2. Присідання у стіни. Початкове положення: встати рівно біля стіни, притулившись до неї спиною. Ноги потрібно розставити на ширину плечей. Від стіни ноги відводяться на 30 см. Далі відбувається ковзання по стіні спиною. Робити так треба до тих пір, поки ноги не утворюють прямий кут. Після цього треба повернутися в початкове положення.
  3. Віджимання. Найпростіші і без премудростей. Однак в даному випадку важливо правильно розставити руки, не надто широко і не близько один до одного. Ну і, звичайно ж, треба стежити за тим, щоб спина, попа і ноги утворили одну планку. Ніяких падінь на підлогу животом.
  4. «Берізка», або підйом тулуба. Для виконання вправи потрібно лягти на спину, руки закласти за голову. Далі тулуб треба підняти вертикально так, щоб ноги з попою утворили прямий кут по відносини до положення грудної клітки. У вихідне положення потрібно повертатися повільно.
  5. Сходинки. Вчені відзначають, що ходити пішки по сходах дуже корисно. Так, щоб вдома відтворити це, можна поставити стілець. В якості кроку потрібно ставати на нього по черзі обома ногами. Далі - процес спуску.
  6. Прості присідання. Дуже корисні не тільки для ніг, але і для сідниць. Так, ноги потрібно розставити на ширину плечей. Присідати треба так, щоб п`яти не відривалися від підлоги.
  7. «Оборотні» віджимання від стільця. Потрібно повернутися до стільця спиною, впертися руками в сидіння і так віджиматися, повністю випрямляючи руки.
  8. «Планка». В даному випадку тіло повинно знаходитися горизонтально. Так, треба спертися на руки від ліктя і до кисті, ноги поставити на носочки. Все тіло повинно знаходитися в напрузі і бути строго паралельно підлозі. У такому положенні потрібно перебувати хвилину.
  9. «Біг на місці». Як співав Висоцький, «... перших немає і відстаючих ...». Головне, високо піднімати коліна.
  10. «Випади вперед». Щоб зробити цю вправу, досить уявити себе мушкетером, який готується напасти на супротивника. Випади ногами вперед, руки треба чергувати.
  11. Віджимання з поворотом. Для цього потрібно зробити просте віджимання, після чого, спираючись тільки на одну руку, вивернути тіло в сторону. У такому положенні треба перебувати близько 5-10 секунд. Після наступного віджимання спиратися треба на іншу руку.
  12. «Планка бічна». Робиться за принципом звичайної планки, тільки в даному випадку треба спиратися лише на одну руку. Тіло не повинне провисати, торс повинен бути рівним. Руки змінюють один одного.



Виконання покрівельних упражденія Планки

Як невеликий висновок хочеться відзначити, що виконувати перераховані вправи можна і не в такому порядку.

Якщо якесь із них викликає дискомфорт, можливо, робиться воно неправильно. І головне, про що важливо пам`ятати: всі вправи потрібно виконувати регулярно. Ідеальний варіант - через день, поступово збільшуючи навантаження.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Спортзал будинку: найефективніші вправи