MedUkrPro.ru

Вправи зі стільцем

Відео: Супер вправи вдома СО СТІЛЬЦЕМ

Йога та вікДля тренування розтягування м`язів верхньої половини тулуба можна використовувати наступну вправу зі стільцем. Сядьте рівно на стілець зі спинкою. Хребет впирається в спинку стільця і витягується максимально вгору - дійсно енергійно витягується. Спробуйте, як і в основній вправі, «відокремитися від талії», максимально напружуючи м`язи діафрагми і живота.

Відео: Ефективні вправи для сідниць і ніг зі стільцем







Плечі, які при виконанні попереднього руху піднялися, а також шию відведіть трохи назад. Підборіддя витягніть злегка вперед і вгору. Тепер «піднімайте» м`язи обличчя і підборіддя до очей - до тих пір, поки очі не перетворяться в щілинки. Потім, долаючи опір, відкрийте очі якомога ширше.
Це ефективний метод природної ліквідації другого підборіддя, розгладження зморшок на шиї і обличчі. Під впливом цієї вправи шкіра стає гладкою і пружною, поступово зникають зморшки під очима, овал обличчя набуває більш чіткі контури.
Діафрагма є контрольним центром створення пружності, тому зміцнення її м`язів є необхідною умовою для зміцнення м`язової системи в цілому. Регулярне застосування вправ для розтягування діафрагми зробить вашу талію гнучкою, а фігуру красивою.
Для збереження молодості принцип розтягування може застосовуватися до будь-якої м`язової групи, однак для досягнення хороших результатів необхідна пружність м`язів всього тіла.
Третя вправа - розтягування м`язів рук і ніг. Найкраще виконувати його сидячи у ванні, коли м`язи розслаблені і розтягуються з меншим зусиллям.
Сядьте, спина щільно притиснута до задньої стінки ванни. Максимально розтягуйте хребет - поступово, без різких рухів. Не упускайте випадку виконати цю вправу: хребет - ваша лінія життя.
Потім перевірте, чи добре рухається діафрагма вгору і вниз. Під час виконання вправи діафрагма повинна бути піднята, плечі злегка відведені назад. Піднімайте ліву ногу під кутом 75 ° по відношенню до телу- коліно напружене. Розтягуйте м`язи гомілки, стопи- при цьому кісточка нерухома. Стопу згинайте в підйомі від себе якомога більше вниз. Через 1-2 секунди опустіть ногу і расслабьтесь- потім виконайте те ж правою ногою. Тепер знову підніміть ліву ногу під тим же кутом і починайте розтягувати її, але стопу в підйомі згинайте на себе. Через 1-2 секунди розслабтеся і повторіть те ж правою ногою.
Сидячи в тому ж вихідному положенні, витягніть перед собою ліву руку на рівні грудей (ребро долоні перпендикулярно дну ванни). Плечі щільно притиснуті до стінки ванни і є точкою опори для більш повного розтягування всієї руки від передпліччя до кінчиків зімкнутих пальців. Ви повинні відчути розтягування кожного пальця. Залишаючи плечі нерухомими, поступово розвертайте витягнуту руку долонею до обличчя - до тих пір, поки не виникнуть неприємні ощущенія- потім розслабтеся. Повторіть те ж правою рукою. Тепер знову витягніть ліву руку в початкове положення, але розвертайте долоню проти годинникової стрілки - до появи больових відчуттів. Розслабтеся і повторіть те ж правою рукою.
Ця вправа будить ледачі м`язи, є хорошою розминкою для суглобів, розвиває гнучкість рук. В кінці вправи опустіть руки, зімкніть пальці і міцно притисніть їх до долоні, фіксуючи зверху великим пальцем.
Виходячи з ванни, не дозволяйте рукам повністю піднімати тіло з води - це функції м`язів діафрагми, живота і стегон. Однак будьте обережні і не перенапружуйте їх. У міру того як м`язи зміцняться, ви самі відчуєте, що можете встати майже без допомоги рук.
Чи не розслабляйтеся, якщо спочатку м`язи відмовляться коритися. Адже ви так довго дозволяли їм лінуватися, а зараз змушуєте працювати! Вони будуть посилати в мозок сигнали відчаю: «Це просто неможливо! Цей рух не можна виконати! Ми занадто слабкі! »Не вірте їм! Якщо ви будете регулярно тренуватися, то незабаром виконайте ті руху, які вважали нездійсненними. Ваше тіло наповниться надзвичайною, раніше невідомою силою.
Вирішили спробувати «досконалу позу» йогів - це буде корисно для колін і стегон. «Досконала поза» важко здійсненна навіть для людини з пружними м`язами і рухливими суглобами. Але навчившись її виконувати ви почувстуете: як м`язи і суглоби стали знову слухняними, стан здоров`я покращився.
Для тих, кого зацікавила «досконала поза» йогів, наведемо її опис. Отже, сядьте на підлогу, витягнуті ноги розведені в сторони. Повільно підтягуйте ноги до туловіщу- при цьому коліна розлучаються убік і притискаються до підлоги, а підошовні поверхні стоп з`єднуються. Зробіть вдих і наблизьте п`яти до тазу, притискаючи їх до підлоги. Затримайте подих- поклавши долоні на коліна і натискаючи руками вниз, фіксуйте позу протягом 10 секунд. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення - тільки тепер витягнуті ноги зімкнуті. Без перерви повторіть вправу 3-4 рази-тулуб має бути випрямлено.
При виконанні «досконалої пози» діафрагма і хребет розтягуються, їх м`язи зміцнюються, шия випрямляється, а плечі приймають правильне положення, що позитивно впливає на стан здоров`я. Якщо ви зможете прийняти цю позу, то без праці витримаєте кілька годин в положенні сидячи, якщо таке довге сидіння буде необхідно.
У міру зміцнення м`язів ви відчуєте, наскільки приємно стан розтягування і пружності. Тіло, яке було подібно мішку картоплі (внаслідок детренированности м`язової системи), стане повністю підкорятися вашій волі. Рухи будуть приносити радість, а не страх і біль, як раніше. Вам захочеться рухатися просто заради задоволення. Радість рухів принесе поліпшення настрою і самопочуття, що, в свою чергу, збільшить потребу постійно «експлуатувати» своє тіло.
А тепер про основний чинник, без якого не можна досягти повноцінних результатів, - про харчування м`язів. Їм необхідні все вітаміни групи В (особливо В2 і В6), вітамін Е, кальцій, а також інші мінеральні речовини і вітаміни, які беруть участь у виробництві живої тканини.
Таким чином, секрет молодості м`язів полягає в правильному харчуванні і правильному їх використанні. А дотримання цих принципів - запорука бадьорості і життєздатності.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи зі стільцем