medukrpro.ru

Вправи для постави

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини.

пружність м`язівПропонуємо вашій увазі вправи, що сприяють поліпшенню постави і пружності м`язів, в тому числі і м`язів обличчя. Встаньте перед великим дзеркалом (в зріст людини), ноги разом, руки по швах, маса тіла переміщена на подушечки пальців.

Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео.




Тепер перевірте правильність своєї постави. Старе правило говорить: якщо ви можете провести уявну пряму лінію через мочку вуха, суглоби стегон і колін вниз до подушечок пальців, значить, у вас правильна постава. При необхідності подкорректируйте її.
Чи не освоївши це початкове положення, не приступайте до виконання вправ для постави: Ви не зможете задіяти потрібні м`язи, і вправа не принесе ніякої користі.
-Прийнявши вихідне положення, спробуйте витягнутися максимально вгору, немов хочете відокремити верхню частину тулуба від таліі- м`язи напружені. Постарайтеся якомога сильніше втягнути живіт. При розтягуванні вгору піднімаються міжреберні простір і плечі. Слідкуйте за правильністю постави, щоб не піднімалися тільки плечі, які повинні бути злегка відведені назад. У той же час стегна і ноги наче спрямовуються вниз, щоб розтягування м`язового корсету талії було максимальним. Одночасне розтягування вгору і вниз - в цьому полягає ефективність даної вправи.
-Тепер напружте м`язи шиї, намагаючись витягнути її якомога більше вгору (плечі відведені назад).
-Розтягуйте руки якомога більше вниз-при цьому кожен палець тягнеться вниз. Напрямок розтягування м`язів рук протилежно напрямку розтягування м`язів шиї і плеч- стежте, щоб плечі не опускалися вниз.
-Витягніть підборіддя трохи вперед і вгору так, щоб відчути напругу м`язів під підборіддям. Тепер, починаючи з підборіддя, напружуйте всі м`язи обличчя. Це досить важко пояснити і ще важче виконати. Якщо ви посміхаєтеся, значить, ви зрозуміли мене правильно. При посмішці м`язи щік автоматично піднімаються. Це рух м`язів можна виконувати і без посмішки - вона не обов`язкова, важливо тільки, щоб губи були зімкнуті.

Отже, напружуйте м`язи обличчя: щоки неначе надуті, верхня губа закруглена і піднята до носа. Щоки піднімаються до тих пір, поки майже наполовину не закриють очі. Тепер відкрийте широко очі, а брови підніміть вгору.
-Напружте м`язи колінних чашечек- коліна подаються назад. Тепер підніміть на подушечках пальців і потягніться вгору. Все тіло - від верхівки голови до кінчиків пальців ніг - напружене і знаходиться в стані пружності.
Цей стан слід тренувати до тих пір, поки ви не досягнете легкості входження в нього. Особливі труднощі представляє напруга м`язів обличчя. Якщо в початковому положенні цей елемент виконати важко, спробуйте потренувати його в положенні сидячи, а потім приступайте до виконання всього вправи. Запам`ятайте послідовність розтягування і напруги м`язів: діафрагма, плечі, шия, підборіддя, м`язи обличчя.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для постави